← Alle Kurse · Vegan & Vital ab 50: Fitness und Ernährung in Balance
🎓
Kurs 150,00 €

Vegan & Vital ab 50: Fitness und Ernährung in Balance

Demnächst verfügbar
📚 9 Module 🎯 45 Lektionen

Über diesen Kurs

Dieser Kurs zeigt, wie man mit einer ausgewogenen veganen Ernährung die körperliche Fitness und das Wohlbefinden ab 50 verbessert. Neben Ernährung werden gezielte Bewegungsprogramme und Entspannungstechniken vermittelt.

Kursinhalt

9 Module · 45 Lektionen
Grundlagen der veganen Ernährung für Menschen ab 50 5 Lektionen ▼
▶ Vorteile der veganen Ernährung im Alter
▶ Pflanzliche Lebensmittelgruppen und deren Bedeutung
▶ Typische Ernährungsfehler bei Veganern ab 50
▶ Mythen und Fakten zur veganen Ernährung im Alter
▶ Motivation und nachhaltige Umstellung auf vegan
Wichtige Nährstoffe und pflanzliche Quellen 5 Lektionen ▼
▶ Proteinquellen und deren optimale Kombination
▶ Vitamin B12: Bedeutung und Supplementierung
▶ Calcium und Vitamin D für Knochengesundheit
▶ Eisen und Zink: Aufnahme und Bioverfügbarkeit
▶ Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen
Meal Prep und ausgewogene Tagespläne 5 Lektionen ▼
▶ Grundlagen des Meal Preps für Senioren
▶ Erstellung ausgewogener Tagespläne
▶ Saisonale und regionale Zutaten nutzen
▶ Schnelle und einfache vegane Rezepte
▶ Snack- und Getränkideen für zwischendurch
Bewegungsprogramme für mehr Mobilität 5 Lektionen ▼
▶ Mobilitätsübungen für Gelenke und Wirbelsäule
▶ Dehntechniken zur Flexibilitätssteigerung
▶ Balance- und Koordinationsübungen
▶ Alltagsbewegungen effektiv trainieren
▶ Aufwärm- und Abkühltechniken vor und nach dem Training
Kraftaufbau und Stabilität im Alter 5 Lektionen ▼
▶ Grundlagen des Krafttrainings für Senioren
▶ Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
▶ Einsatz von Widerstandsbändern und kleinen Gewichten
▶ Stabilitätsübungen für Rumpf und Gleichgewicht
▶ Trainingsplanerstellung und Fortschrittskontrolle
Entspannung und Regenerationstechniken 5 Lektionen ▼
▶ Progressive Muskelentspannung: Systematisch entspannen und neue Vitalität gewinnen
▶ Atemübungen zur Stressreduktion
▶ Meditation und Achtsamkeit im Alltag
▶ Schlafhygiene für bessere Regeneration
▶ Sanfte Yoga- und Stretching-Übungen
Langfristige Integration in den Alltag 5 Lektionen ▼
▶ Alltagsroutinen für Ernährung und Bewegung
▶ Umgang mit Herausforderungen und Rückschlägen
▶ Soziale Unterstützung und Vernetzung
▶ Kontinuierliche Weiterbildung und Informationsquellen
▶ Zielsetzung und Erfolgsmessung im Alltag
Ganzheitliches Gesundheitskonzept: Ernährung und Bewegung vereint 5 Lektionen ▼
▶ Synergien zwischen veganer Ernährung und Fitness
▶ Anpassung von Ernährung an Trainingsziele
▶ Ernährungsempfehlungen vor, während und nach dem Training
▶ Integration von Bewegung in den Ernährungsalltag
▶ Langfristige Vitalität durch ganzheitliche Lebensweise
Praktische Umsetzung: Vegan & Vital im Alltag 5 Lektionen ▼
▶ Wochenplanerstellung für Ernährung und Bewegung
▶ Einkauf und Vorratshaltung für Veganer ab 50
▶ Kochen und Zubereiten: Praxisübungen für ausgewogene vegane Gerichte
▶ Integration von Bewegung in den Alltag
▶ Selbstreflexion und Anpassung der Lebensweise
← Zur Kursübersicht
Kopiert!